回春呼吸法（回春呼吸法李诚玉）

发布时间：2026-02-05 18:53:19 来源：舍田娱乐站 作者：众测

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加强体育锻炼对肾上腺增大有好处吗

有。回春呼吸

很多男性多会出现肾虚以及气虚等等，春呼在日常生活中缺乏锻炼，吸法没有得到营养补充都会引发肾虚，李诚下面介绍一些益肾的回春呼吸运动方法，希望对广大朋友有所帮助！春呼

1、吸法缩肛运动：任何时间、李诚任何地方，回春呼吸当然鸟语花香的春呼场景更好，你可以全身放松，吸法自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。

2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。

3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。

4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

以上程序可连续做多次。

男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。

其具体方法如下：

双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

吸缩呼胀法

此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2至3次以后，就能简单地使用此法了。

此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。

腹式呼吸法

两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

回春式呼吸法

把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深的吸气，然后再慢慢地放松。

如何练回春功

预备姿势：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。 第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。 第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，保持正直，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性颤动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。 第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转动，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。

武当道姑118岁坐化，曾出现返老还童迹象，真相如何？

说起道家，大家都不陌生。道家一直是一个很神秘的门派，它不像其它一些门派，道家不能称为宗教，但是却感染，影响了许多人，使那些人愿意为了自己心中的信仰而活。

很多信仰宗教之类的人，包括许多普通人，都向往长生不老。而道家就有着许多长生不老，羽化成仙的传说，深深影响着世人。这些传说并不是空穴来风，道家确实出过许多长寿之人，像武当张三丰，清朝李清云等人，传说都活了数百年，是名副其实的长寿老人，这些也使武当成为世人心目中神秘而又崇高的圣地。

长寿老人，李诚玉

说到久远的历史，人们都不熟悉。而在近代中国，真的就有一位长寿的道姑，在历史上还是很出名的，占得一席之地。这位道姑就是出生于光绪十年，也就是1885年的李诚玉。她是中国近代最著名的道姑，据说她不仅长寿，而且身体十分健康，一点疾病都没有，甚至在她的晚年，还有返老还童的迹象，当时人们的寿命普遍短暂，这位活了上百岁的老人让时人皆称为仙人。

看着李诚玉老人的传奇历史，或许都会认为她的生活应该是人皆向往的吧！但事实上，李诚玉的童年过的还是十分艰苦的，幼年时，由于家境落魄，被父亲许配给一位乡绅，当了二房童养媳。在乡绅家，李诚玉举步维艰，经常被大房欺负刁难，日子过得十分艰难。好在李诚玉长得十分漂亮，几年后，便被乡绅正式迎娶，深受乡绅的喜爱。但是三年后，李诚玉得了一场大病，怎么都治不好，眼看就要撒手人寰了，没办法，只能到武当山寻求帮助，这一去，就让她的命运发生了改变。

在武当山上，道士帮助她治病，而她的病竟也奇迹般地好了，在她即将一命呜呼的情况下，这无异于让她起死回生了。为了报答救命之恩，李诚玉出家前往武当山，这一去，就是一辈子。

出家人的生活都是非常平淡的，李诚玉也不例外，每天就是打坐修行，进步飞快，这也成了她长寿的关键。在她出家修行后，身体一直十分健康，大疾小患都没有，即使是在104岁高龄时摔成了瘫痪，李诚玉依然可以凭借拐杖自理自足，百岁后，甚至一度返老还童，头发由白变黑，牙齿也焕新了，十分惊奇。

李诚玉耐心传教

据说，关于李诚玉，还有一件趣事，李诚玉长寿出名后，很多人来向她请教，李诚玉也不嫌麻烦，任何人来都耐心传授。有一次，弟子将3位留学生带到李诚玉面前，这几位留学生为表心意给了她一些钱。面对这几位留学生，李诚玉从容不迫，淡定地和他们聊天，其中一位韩国留学生表示自己非常尊敬武当派，武当派山上插的旗子都是韩国国旗。这几位留学生中，有一位是日本人，李诚玉说日本人对中国坏事做尽，她不会收日本人的钱，无论弟子怎么打圆场，她都没有收。这看出李诚玉虽然不问世事，却还是怀有一颗爱国之心的。

邵逸夫90岁时，曾经到武当山拜师，在李诚玉门下学得回春呼吸法得以长寿。到2003年，李诚玉心知自己大限已到，就让弟子帮自己擦拭身体，穿戴整齐，交代好后就让弟子出去，半个时辰后，弟子发现师傅已经从容逝去。虽然她没能长生不老，羽化为仙，但这段传奇的经历，也让她在史册留名。

结语

长生不老，羽化成仙，不管是过去，现在，还是将来，这或许会一直是人们所追求的目标，向往的境界吧！很多人为了达到这个目的，不惜耗费自己的一生。如今，科学技术发展飞快，医疗技术也日渐提升，长寿已经是比较普遍的了。但是即便如此，当年李诚玉老人延年益寿的秘诀仍然可以给我们带来益处。李诚玉延年益寿的秘诀其实就是清心寡欲，不易动怒，心境随和，没有多大的难度，没有像世人猜测的多么深奥，不易理解。就是在这样的心境下，李诚玉才得以长寿，活至118岁。

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